妊娠中は太りやすく、妊婦さんが医師からダイエットを促されることも多いですよね。
妊娠中にダイエットするのは赤ちゃんへの影響や、栄養バランスなどを考慮しなければいけないので、難しいですよね。
今回は、妊婦のダイエット＋安心安全なダイエット法についての特集です。
妊娠中のダイエットはしてもいいの？
妊娠をすると、母体からの栄養で赤ちゃんを育てていきます。
そのため、赤ちゃんにいい栄養をたくさん摂らなくてはいけません。
お母さんが摂取した食事や栄養素から羊水や胎盤ができていきます。羊水や胎盤、そして胎児が大きくなるにつれて体重も増加して行きます。
しかし必要以上に太ってしまうことは、ホルモンバランスの乱れをはじめよくない影響も出やすくなります。
そのため、マタニティクリニックや医師から食事指導やダイエットをするように支持されます。
妊娠中にダイエットを指摘された妊婦さんは速やかにダイエットをする必要があります。
ダイエットを特に支持されていない場合は、無理な減量はしてはいけません。
妊娠中のダイエット方法
妊娠中にダイエットをする場合、特別な器具を使って行うダイエットなどは胎児への悪影響が出てしまうことがありますのでNGです。
例えば、マシーンを使用して行うエステや無理な骨盤矯正、ホットヨガなどもしてはいけないと言われています。
妊娠中のダイエットにおいては運動系は限られてしまいますので、食事や痩せやすい体を作るための栄養素を進んで摂取するなどの減量がおすすめです。
宅配食事サービスを利用する妊婦さんが急増中！栄養管理が素晴らしい
食品メーカー「ニチレイ」が運営する[ダイエットや生活習慣病に役立つ]宅配サービスがおすすめです。
低カロリーダイエット食品や、糖質を気にする方のためのコース、塩分を徹底的に抑えた健康管理食コースなど、必要に合わせて選べます。
低カロリーコースも人気で、専門の管理栄養士が食材から味付けまでを徹底管理していて美味しいと評判です。
レンジでチンするだけの手軽なものから、自宅で軽く調するものなど調理方法もお好みに合わせて選ぶことができます。
妊娠中は日々体調が不安定なことも多く、買い物に行って栄養に気遣った献立を考えて作るということが難しいことも多いですよね。
赤ちゃんへの正しい栄養を届けるためにも、運動ができない間に食事をコントロールして減量をするためにも、お母さんが少し楽をしてストレスを軽減するためにも、大手食品メーカーの宅配サービスはとてもおすすめです。
他にもヨシケイやスギサポなどの食事宅配サービスが妊婦さんにはとても人気があります。
ニチレイフーズ
ニチレイフーズでは、糖質制限やカロリーを抑えたコースが妊婦さんに人気があります。
お値段もお手頃で調理も楽チン！それ以外にも様々な美食コースもあります。
ヨシケイ
ヨシケイの宅配サービスも栄養士が徹底管理した安心で安全な食事の宅配サービスですので妊娠中の栄養管理にはとてもおすすめです。
スギサポ
スギサポは目的に合わせた食事を、冷凍で自宅に届けてくれるサービスです。
「塩分カロリー調整食」や「タンパク質調整食」などがとても人気があります。
妊娠中に太る原因
妊娠中にいつもと同じ食事を心がけているはずなのにどうして太ってしまうのでしょうか？
妊娠前の測定では標準の範囲内だったのに妊婦さんになった途端に範囲を超えて太ってしまう人がいます。
太りやすい妊婦さんには共通した原因があると言われています。
妊娠中に太る原因と対策⑴食べづわりと解消方法
妊婦さんが太ってしまう原因の一つに「食べづわり」があります。食べづわりは、妊娠中のホルモンバランスの変化によって起こります。
ホルモンの変化によって下がった血糖値を補うため吐き気やムカムカなどの症状が現れます。
そして食べづわりの中には空腹になると吐き気がする人がいます。この場合は、空腹にならないように常に何か食べることで解消されますのでとても太りやすくなってしまいます。
食べづわりで太ってしまう場合は食べるもののカロリーや糖質、炭水化物の量を考慮しながら食べることで解消されます。
血糖値が下がらないように飴をたべたり、水分の多い食材（トマトやいちご、ゼリーなど）を食べると食べづわりがおさまるとうい声も多くおすすめです。
妊娠中に太る原因と対策⑵運動不足と解消方法
妊娠中は体に気遣ってどうしても運動量が減少しますので代謝量も減少して太りやすくなります。
妊娠中は安静にすることは大切ですが、どうしても動かない生活になってしまいますので適度な運動もとても重要です。
妊娠中のダイエット注意点！
妊娠中は体重が増加しやすいので、食事面では注意が必要です。
○kgぐらいダイエットしてね。少し糖質を抑えてください。などとお医者様から指摘される妊婦さんは少なくありません。
でもダイエット妊娠前の体重が少ない人、痩せている人は妊娠中は反対に脂肪やエネルギーを蓄えなければいけません。
見た目の体型にこだわり細くなりたいという理由だけでの妊娠中のダイエットはしてはいけません。
妊娠中は医師と相談した上での正しい体重管理が必要です。
