ダイエットで1週間で5キロ痩せるダイエットの難しさではかなりハードです。
でも決してできないことではありません。今回は急いで痩せたい人のための「1週間で5キロ痩せる」ための食事を中心とした方法を紹介したいと思います。（＋効果的な運動も紹介！）
諸事情で緊急ダイエットが必要な時にぜひ参考にしてみて！
１週間で５キロ痩せるのは可能？
今回は健康診断や体重測定などが１週間後にあってどうしても体重を減らしたい！という人にための５キロダイエットについてのお話をします。
１週間で５キロの体重を落とすには、1日あたり約ー700gのペースで減量をしていかなければいけません。
1日でマイナス700gと計算すると、絶対成功させる！という決意と計画性があれば、達成できる数字です。
１週間で５キロ痩せるために必要なこと
１週間で５キロ痩せるのはできないことではありませんが、徹底しなければいけないポイントが３つあります。
体脂肪の約２割りは水分ですので、体脂肪 1kg は7200kcal に相当しますので５キロ痩せるには36,000kal消費することになります。
自分のバランスで、運動と食事で何キロカロリー落としていくのか決めるのがおすすめです。
【例】（運動嫌いのAさんの場合）１週間の”食事で10,000kal”＋ “運動で26,000kal”などといったイメージです。
女性の１日に必要な摂取カロリー
運動量（少ない）18歳〜29歳で1700kal、30〜49歳で1750kalです。
運動量（ふつう）18歳〜29歳で1950kal、30〜49歳で2000kalです。
ポイント.①炭水化物を摂取しない
１週間５キロダイエットでは食事内容がとても重要になります。１週間の食事は炭水化物を摂取しないこと。
とくに夜は炭水化物を摂取すると寝ている間に脂肪になりやすいのでNGです。炭水化物の摂取は控えるか朝食時のみにしましょう！
ポイント.②糖質を摂取しない
糖質は、ダイエットの大敵です。調味料なども含め知らずしらずにうちに糖質は摂取してしまいがちです。１日の糖質摂取量は100g以下に抑えるのがおすすめです。
超短期間で痩せるには、しっかりと糖質を制限すること体重を減らすことができます。
ポイント.③食事時間を短く
通常であれば１日のうちで朝食を7時、昼食を12時、夕食を19時としても朝の7時〜19時までの12時間胃袋が活動していることになります。
これを8時間以下にすることで５キロダイエットが成功しやすくなります。これには血糖値の上昇を減らしたり消化を促したりという体重減少への大きなメリットがあります。
１週間５キロダイエットおすすめ食材
どの程度運動をするかにもよりますが、１日の食事でのカロリー摂取量を3000kal以下に抑えるのが効果的と言われています。
１食で換算すると100kal以下にして、筋肉を作り代謝を向上させる“タンパク質”を多く摂取するように心がけましょう！
・豆腐
・大豆
・鳥ささみ
・鶏胸肉など
・たこ
１週間で５キロ達成におすすめの簡単な運動
食事だけのコントロールでは、体調を崩してしまいます。簡単な運動をプラスすることで達成することができます。
おすすめの運動①半身浴
半身浴であれば運動が嫌いな人でも毎日１週間行うことができますのでおすすめです。半身浴で消費できるカロリーは個人の体重と入浴する時間で変化します。
半身浴は平均で１時間の入浴で１００kal~１５０kalほど消費すると言われています。毎日１時間以上の半身浴をすることで冷え性の改善にも繋がり代謝アップにも効果的です。
おすすめの運動②ウォーキング
トレーニングジムに通わなくてもできるウォーキングも最短ダイエットにはおすすめです。
ウォーキングで効率的に減量するには歩く速度が重要です。平均的な時速４キロで歩いた場合の消費カロリーは体重７０キロの人×60分で221kalです。
おすすめの運動③ランニング
ランニングもおすすめのトレーニング方法です。１回のランニングで消費できるカロリーは一般的な時速約８キロの速度で走った場合、体重70キロ×60分で消費カロリーは662kalです。
１週間毎日１時間走ることで約4700カロリーほど消費することができます。
まとめ
１週間で５キロ痩せることは決してできないことではありません。
美しさのキープ、最近太り過ぎてしまったと行った場合のデトックスや体重のコントロールには短期間のダイエットもとても効果的です。
