食べるだけで超美肌になる「美容にいい果物」１０種類を厳選して紹介！

レモンは柑橘類の果物の中でもダントツでビタミンCを豊富に含んでいます。

そのため抗酸化作用も高く、肌や細胞の老化原因になる「活性酵素を除去」したり、「シミの元」をつくるメラニン色素の沈着を予防する効果が期待できます。

リンゴにはポリフェノール、ビタミンCが豊富に含まれていて抗酸化が高いのが特徴です。体を錆び付かせる活性酸素を撃退します。また血流をスムーズに改善したり、美白効果があるとされています。

ダイエットや便通改善でも美肌効果の狙えるバナナですが、「ビタミンB（疲労回復効果）、ビタミンC（美白効果）、カロテン（肌荒れ改善効果）」をとても豊富に含んでいます。
さらに鉄分やマグネシウム、むくみを改善するカリウム、食物繊維肌も豊富でデトックス効果◎！カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。

オレンジに豊富に含まれるている「ビタミンC」はコラーゲンの生成を促す効果があります。そのため細胞血管や頭皮、肌質を強く向上させるといわれています。
β-カロテン（ビタミンA）、ビタミンB1、B2なども豊富で老化を防ぎ美肌、脂肪燃焼に効果的です。オレンジの薄皮や筋の白い部分に含まれる”ヘスペリジン”は抗酸化作用の高いポリフェノールで、アンチエイジングにもおすすめ！

マンゴーには体内でビタミンAに変換されるカロテンを多く含んでいます。青い色はビタミンCが多く、黄色く熟すほどにβ-カロテンが増加します。

マンゴーは肌の老化を予防するビタミンC、肌細胞の老化を止める抗酸化作用が期待できるビタミンEが豊富だったりと美肌効果＆アンチエイジング効果が期待できるのが特徴です。

葉酸も豊富なので女性には嬉しいフルーツです。

いちごはビタミンCが豊富で、100g中に62mg含まれていて、約８粒程度で1日のに必要量なビタミンを摂取できます。

豊富なビタミンCは肌コラーゲンを生成するサポートをしたり、シミやシワを防ぐ効果が期待できます。

また、ポリフェノールの一種話題の「アントシアニン」をとても豊富に含み肌荒れしにくく免疫力のある錆びない美肌を作ります。葉酸も豊富です。

柿はビタミンCやA、K、B1・B2、など美容効果の高い成分がバランスよく含まれていて、美肌効果の高いビタミンCは100g中に70mgと豊富に含まれていて「天然のビタミン剤」とも呼ばれています。

また、美容に良いポリフェノールは「赤ワインの50倍！」肌の老化防止の抗酸化効果はなんと「緑茶の500倍」と高い含有量を誇っている果物です。

ゆずはビタミンCや葉酸を豊富に含んでいて、特にゆずの果皮部分には100g中150㎎のビタミンCを含んでいてレモンよりも高いんです。

ゆすは血行を促進する効果があり血行を促進させてくれます。また、肌の保湿効果やリラックス効果が高くハリや弾力のある美しい肌を作ります。

夜キウイの美肌効果に注目が集まっています。キウイには、100g中に69mgととても豊富なビタミンCが含まれているので、メラニン色素を抑制してくすみやシミのない美肌の土台を作ります。

シミ、そばかすに効果的で、肌のホワイトニング効果が期待できます。また、アンチエイジング効果があると言われるビタミンEも豊富で、肌の廊下を防いで若いお肌を保ちます。

グレープフルーツは１日に半分の摂取で１日に必要なビタミンCを得られます。

しかし朝食に食べるのはNG。GFに含まれる「ソラレン」という成分を摂取することで、紫外線の吸収率が上がり紫外線に対するバリア機能を弱めてしまいます。この作用はグレープフルーツを食べてから2時間後にピークを迎えた後、7時間も続きます。
そのため日焼け止めを塗っても紫外を線を吸収しやすい体の状態になるのでお美肌には逆効果です。

しかし、グレープフルーツは夕方以降の摂取では美肌効果がとても高く、むしろ活性酸素を除去して肌を若々しく保ったり、ハリや弾力をキープするコラーゲンの生成を補助しますので美白や美肌を狙う果物としてはおすすめ。