有酸素運動でのダイエットは一般的ですが、最近では「無酸素運動」もダイエットにとても効果的と話題になっています。
え？ダイエットには有酸素運動でしょ？と思いますよね。
今回は有酸素運動と無酸素運動の違いや無酸素運動がどんな風にダイエットに効果的なのかをご紹介していきたいと思います。
無酸素運動とは
無酸素運動とは呼吸を止めた状態を作って激しい運動をすることを指します。
たとえば、思いっきり走る短距離走や腹筋運動など運動中にあまり酸素を取り込めない場合も無酸素運動になります。
無酸素運動
脂肪や糖質を使わずに、筋グリコーゲンやATP（アデノシン三燐酸）を一気にエネルギーに変えて行う運動。グリコーゲンは分解されて疲労物質である乳酸になる。発生するエネルギーは大きいが、持続しない。短・中距離競走・筋肉トレーニングなど。
引用：https://kotobank.jp
無酸素運動と有酸素運動の違い
比較的弱い力が長時間にわたってかかる運動で体に蓄積された体脂肪をエネルギーとして燃焼させる（←燃焼には酸素を使います）のが有酸素運動です。体脂肪の減少に効果的です。（水泳・ランニング・エアロビクス・ウォーキングなど）
瞬間的に強い力で筋肉に負荷をかけます。この時に筋肉に溜め込んである糖質を消費していきます。主に筋トレ系が無酸素運動になります。（腕立て、スクワット、腹筋など）
ダイエットにはこの両方をバランスよく取り入れることで、効率よくスピーディーにダイエット効果を得ることが出来ます。運動をたくさんした後や、空腹などでエネルギーが減少したままにしておくと体重も減少しますが一緒に筋肉も落ちてしまい、太りやすくなるので注意しましょう。
綺麗なバランスの理想のボディ作りには「有酸素運動で脂肪を燃焼させる」「筋トレで筋肉をキープする」ことが大切です。
無酸素運動のダイエットへの効果
女性らしく美しいボディラインを作るには、脂肪を落としつつもきれいな筋肉も必要です。
そのためにはやっぱり筋トレなどの無酸素運動をしっかりと取り入れていくことが大切になります。筋肉が多いと脂肪は燃焼しやすくなりますのでその後のダイエットも楽になります。
まずは無酸素運動で筋肉量を増やしてから有酸素運動を行うことで痩せやすい体質を作りましょう！
脂肪燃焼効果が高いって本当？
無酸素運動＝脂肪燃焼効果が直接高いというわけではありませんが、無酸素運動（筋トレ）をすることで、糖質を燃焼して筋肉量が増加します。
筋肉量が増えることで、脂肪を燃焼させる効果が非常に高まります。
筋肉が少ない状態では、ランニングや水泳などの有酸素運動を行っても、体の脂肪はなかなか燃焼されません。筋肉量が多く脂肪が燃焼されやすい人が《“基礎”代謝のいい人》といわれるタイプです。
無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げて、脂肪が燃焼しやすい体になります。
どのぐらいの時間すると効果が出る？
無酸素運動（筋トレ）はどのぐらいの時間行うと効果が出るのでしょうか？
無酸素運動は瞬間的に筋肉に強い力で負荷をかけるので時間ではなく、回数で計算すると効果が得やすくなります。
どの部分に筋肉をつけたいのか？
おなかがたるんでいるので脂肪をなくしたい場合は腹筋10回×3セット
太ももやお尻の脂肪を落としたいならスクワット10回×３セット。このように回数でカウントをして日々繰り返すことが効果的です。目安は20分〜30分ほど。
運動と合わせて効果倍増？
無酸素運動と合わせて取り入れることでダイエット効果を倍増させることが出来るもののひとつに、ランニングなどの有酸素運動があります。
無酸素運動後に有酸素運動を取り入れることで脂肪の燃焼が促進されます。有酸素運動や無酸素運動の効果をさらに高めるためにはプロテインを運動後30分以内に摂取するのがおすすめ！
プロテインを摂取することで筋肉がしっかり作り上げられます。運動後はプロテインを飲みましょう。
無酸素運動の種類
無酸素運動は大きな力で短時間で行う運動が多いイメージですが簡単に自宅でできるものからスポーツジムで行うものまで様々です。一般的にはどんな種類があるのでしょうか？
筋力トレーニング（筋トレ）
一番有名な無酸素運動といえば筋トレをイメージする人も多いと思います。筋トレは、レジスタンストレーニングとも呼ばれ、「筋力」「筋パワー」「筋肥大」「筋持久力」などを向上させる効果があります。
筋トレは目的や目標い合わせてレベルをや回数を調整して行なっていきます。
話題のHMB-Caとホエイ配合のおすすめプロテイン！
あまりプロテインについて詳しくない人の場合どんなプロテインを飲んだらいいのか分かりませんよね。
プロテインにはいろんな種類がありますが、筋肉にとって効果が高いのは【ホエイ】が入っているプロテインです。ホエイは牛乳から乳脂肪分、固形たんぱく質を排除したものです。
一般的にはヨーグルトでいう上にういている透き通った液体がホエイです。このホエイはたんぱく質をとても豊富に含んでいるので筋肉が作られやすくなります。
さらには、筋肉が破壊されるのを阻止するアミノ酸（BCAAやビタミン・ミネラル）といった成分も豊富。ホエイは体内への吸収が早いため、筋トレ直後の栄養補給に最適です。
HMB PROTEIN 18000 600ｇ
HMB PROTEIN 18000プロテインは高い吸収率で支持されているホエイに、HMBカルシウムをたっぷり配合したまさに筋肉のための最高なプロテインです。
プロテイン摂取の際に気になるカロリーも控えめで体を絞りながら筋肉を増やすことが出来ます。
一般的なプロテインと変わらない値段で“ホエイ、ＨＭＢカルシウム”もダブルで摂取することが出来るので、本気で筋肉を増やしたい人、サポートフードにおすすめ！今まで鍛えてもなかなか筋肉が付かなかった人におすすめのプロテインです。
